5 טיפים לתזונה אחרי לידה
מאת עדי גודל סולומון דיאטנית הבית של "יאמי"
התקופה לאחר לידה היא לעתים רכבת הרים רגשית אך גם תזונתית. שעות השינה משתנות ואת מוצאת את עצמך אוכלת בשעות שמעולם לא אכלת. מצד אחד את מקבלת עצות ממכרות לאכול הרבה בשביל ההנקה או בשביל האנרגיה לטיפול בתינוק, מצד שני יש גם את הרצון הפנימי לחזור בהקדם למשקל שלפני הלידה ואת קצת אובדת עצות.
בדיוק בשביל זה ריכזתי 5 טיפים חשובים חשוב שתכירי:
1. אל תמנעי מאכילת לילה אם את חשה רעב - נשים רבות אחרי לידה נוטות להימנע מאכילת לילה שאולי היה נכון לפני הלידה, אך לא בהכרח אחרי הלידה. אם את ערה שעות רבות עם התינוק בלילה וחשה רעב -תאכלי. לתינוק שלך מגיע אמא ערנית ומתפקדת מאשר אמא רעבה, עייפה ועצבנית.
ואם כבר אכילת לילה, דאגי שיהיה במזווה חטיפים בריאים כמו עוגיות שיבולת שועל, קרקרים ועוד שיספקו לך אנרגיה זמינה ולא נשנושים עם סוכר מעובד ומזיק.הכניסי לתפריט מזונות עשירים בברזל
אצל מרבית הנשים אחרי הלידה רמת הברזל יורדת. מומלץ לאכול מזונות עשירים בברזל כגון: קטניות, חלבונים מהחי כמו עוף, בקר רזה ודגים, טחינה משומשום מלא, טופו, גרעיני דלעת, קשיו ועוד. כדאי לבקש מדי פעם בדיקות של ברזל ו B-12.
2. הקפידי על תזונה מאוזנת ואל תוותרי על פחמימות -
בשנים האחרונות נהיה מאוד טרנדי להפחית ככל הניתן בפחמימות ולהרבות בחלבונים ולצערי גם נשים לאחר לידה נוהגות כך. הגוף שלך רוצה וצריך פחמימות! רמת האנרגיה יורדת והדרך הטובה ביותר להחזיר אותה היא על ידי אכילת פחמימות.
השילוב האידיאלי על הצלחת הוא 1/3 פחמימות, 1/3 חלבונים ו 1/3 ירק. כך הגוף מקבל את רכיבי התזונה הדרושים, ולא נוצר עומס מיותר על הגוף. אם אכלת את הכמות הנכונה – לוקח לגוף עד שלוש שעות לעכל את הפחמימות, ואז הוא זקוק למנת האנרגיה הבאה. דוגמא לארוחת צהרים מאוזנת: פחמימות (פסטה/פתיתים/תפו"א/קטניות) חלבונים (בקר רזה, עוף ללא עור, הודו, דגים, קטניות, טופו...) וירקות (סלט, ירקות מבושלים/מוקפצים, מרק...)
3. בקבוק מים צמוד בבית ובחוץ -
נשים לאחר לידה דואגות לארוז דברים לתינוק לפני הכל ואחר כך חושבות על עצמן. בקבוק צמוד של מים ישאיר אותך רוויה כל היום ויקטין את הצורך בשתייה ממותקת כגון קולה, מיצים וכדומה שמביאים לעלייה מיותרת במשקל. הקפדה על שתיית 2 ליטר מים ביום היא קריטית לחילוף חומרים תקין, השפעה על תחושת השובע, מצבי רוח, שריפת שומן ומניעת התייבשות בעיקר לנשים מניקות שמאבדות נוזלים יותר מהרגיל.
4. אל תחששי לבקש עזרה בקבלת אוכל מזין ומבושל -
הטיפול האינטנסיבי בתינוק לא תמיד מאפשר לך לעשות קניות ולבשל ויוצא לא פעם שפשוט אין כוח או זמן לבשל ואז הפיתוי לאכול אוכל מהיר כמו צ'יפס קפוא, מלוואח, חטיפים וכו גדל.
מאוד חשוב שמישהו מהמשפחה או מהחברים יעזור לך למלא את המקרר באוכל בריא ומזין.
במידה ואת מתקשה למצוא קרוב שידאג למלא את המקרר באוכל מבושל את מוזמנת להיכנס לאתר יאמי, אתר הבשלנים הגדול בישראל המספק אוכל ביתי, טעים ובריא מהיום למחר. באתר יאמי תוכלי גם לסנן בשלנים לפי קטגוריית "בריאות ותזונה" ולמצוא תפריטים לפי העדפות תזונה שחשובות לך.
5. אל תשכחי, אימהות טובה לא נמדדת רק - בטיפול בתינוק אלא גם טיפול בעצמך. אוכל בריא ומזין, השלמת שעות שינה והורדת גורמי סטרס מיותרים יכולים להפוך את התקופה שלאחר הלידה לחוויה טובה ונעימה עבורך ועבור התינוק, כי כשלך טוב גם לתינוק טוב:)
להזמנת אוכל מבושל ובריא מבשלני יאמי שמותאם עבורך >>
